เนื้อ,เนย,ปลา,ไข่,อาหารทะเล

วิตามินบี12 การมีร่างกายที่แข็งแรงบริบูรณ์เป็นสิ่งที่คนไม่ใช่น้อยประสงค์ และก็สิ่งที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงก็จำเป็นต้องให้ความเอาใจใส่กับสารอาหารที่ต้องต่อสถาพทางร่างกายอย่างสมบูรณ์


เนื้อ,ปลา,ไข่,อาหารทะเล;

ซึ่งสารอาหาร ที่เป็นที่เรียกร้องและก็เป็นที่นิยมมีอยู่ร่วมกันหลายแบบ ซึ่งโดยมากแล้วล้วนแล้วแต่มีความหมาย ได้แก่วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่พอก็จะมีผลเสียจนกระทั่งก่อให้เกิดภาวการณ์การขาดสารอาหาร แล้วก็ชอบเจอได้ในกรุ๊ปของคนที่ปรารถนาพักฟื้นจากการบาดเจ็บ ในวัยคนวัยแก่บางราย แต่ว่ายังมีอีกหนึ่งสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสถาพทางร่างกายของผู้สูงวัยที่พวกเราชอบละเลยไป มันก็คือ วิตามินบี 12 ในเนื้อหานี้พวกเราจะพาคุณไปรู้จักกับวิตามินประเภทนี้กัน
วิตามินบี 12 เป็นยังไง
วิตามินบี12 เป็นอีกหนึ่งสมาชิกวิตามินที่อยู่ในกรุ๊ปของวิตามินบี มีหน้าที่แล้วก็หน้าที่ช่วยสำหรับการสร้างเม็ดเลือดภายในร่างกายให้มีความสมบูรณ์และก็ยังมีผลต่อลักษณะการทำงานของระบบประสาท โดยทั่วไปทั่วๆไปแล้วภายในร่างกายของมนุษย์จะเจอภาวการณ์การขาดวิตามินบี12 น้อยมากที่สุดก็ว่าได้ เนื่องจากแหล่งของกินที่อุดมไปด้วยวิตามินจำพวกนี้ได้มาจากการบรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกจำพวก ดังเช่นว่า เนื้อสัตว์ต่างๆไข่ นมรวมทั้งเนย โยเกิร์ต
แล้วเพราะเหตุไรในคนวัยชราถึงขาดวิตามินบี12 กันล่ะ
ในคนสูงอายุ จะมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกายอยู่หลายข้อเสียกัน ไมว่าจะเป็นความเสื่อมโทรมของระบบอวัยวะภายในร่างกาย ปัญหาในเรื่องของความแข็งแรงในส่วนของสุขภาพของเหงือกและก็ฟันที่ไม่ดีซักเท่าไหร่ รวมทั้งความต้องการของกินที่มีน้อยลง ซึ่งเหตุพวกนี้ล้วนแล้วแต่มีผลทำให้ผู้อาวุโส ส่วนมากเกิดภาวะการขาดวิตามินบี12 และก็ในส่วนของอาการที่ระบุว่าร่างกายขาดสภาวะวิตามินบี12 ในวัยคนสูงอายุนั้นจะไม่แสดงอาการที่กระจ่างเท่าไรนัก นอกเสียจากว่า จะมีการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดลออแค่นั้น
อาการที่แสดงว่าเกิดภาวะการขาดวิตามินบี 12
– โลหิตจาง
– กำเนิดอาการทางระบบประสาท เป็นต้นว่า อาการชะตามปลายมือแล้วก็ปลายตีน การเลี้ยงตัวของกล้าม อย่างการยืนการเดินบางทีอาจจะไม่ดีนัก ซึ่งเป็นอีกหนึ่งต้นเหตุที่นำไปสู่การหกล้มหรือการเสี่ยงที่เกิดขึ้นมาจากการพลักตกในคนแก่ได้ บางรายชอบมีลักษณะอาการทางสมองร่วมด้วย
กลเม็ดสำหรับในการคุ้มครองป้องกันการขาดวิตามินบี 12 ในคนวัยชรา
– การเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารให้มีความมากมายหลายมากขึ้นเรื่อยๆ โดยในทุกมื้อของกินควรมีองค์ประกอบของเนื้ออยู่ตลอดๆหรือสินค้าที่ทำจากเนื้อ
– ปรับแก้ของกินให้มีความอ่อนนุ่มมากเพิ่มขึ้น เพื่อช่วยทำให้ไม่ยุ่งยากต่อการบด อาทิเช่น การต้ม ต้ม นึ่ง ผัด ที่สำคัญเป็น กระบวนการทำหรือดัดแปลงของกินให้มีขนาดเล็กลง
– ย้ำของกินที่ย่อยง่าย เพื่อลดปัญหาความน่าเบื่อรวมทั้งความเบื่ออาหาร ดังเช่นว่า เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่
– กระตุ้นให้คนวัยชราหันมาทานสินค้าจากนมเพิ่มมากขึ้น ได้แก่ นมวัว โยเกิร์ต ชีส เพื่อลดจังหวะรวมทั้งการเสี่ยงสำหรับการที่ร่างกายๆได้รับวิตามินบี 12 ไม่พอ
– สำหรับคนวัยแก่ที่มีโรคประจำตัว และก็เข้ารับการดูแลและรักษาอย่างสม่ำเสมอจากหมอ การเสริมสินค้าหรือบริโภควิตามินควรต้องได้รับคำบัญชาจากหมอซะก่อน
ภาวการณ์มือขาดวิตามินบี12 ในคนวัยแก่มีความหมายต่อร่างกายอย่างมาก การให้ความเอาใจใส่รวมทั้งการสนใจในเรื่องของของกินและก็สารอาหารก็เลยเป็นสิ่งที่คนภายในครอบครัวควรปฏิบัติเพื่อคนชรามีสุขภาพ ที่สมบูรณ์แข็งแรงพร้อม


หน้าแรก

เทคนิคการเล่นบาคาร่า

มันฝรั่งเป็นอาหารยอดนิยมของคนทั่วโลก มันฝรั่งปรุงสุกเป็นส่วนผสมที่นิยมในการทำสลัดหรืออาหารจานหลัก  แต่มันฝรั่งดิบล่ะ ทานได้ไหม เป็นอันตรายต่อสุขภาพรึเปล่า บทความนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน


  1. ในมันฝรั่งดิบจะมีแป้งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้

ในมันฝรั่งดิบมีแป้งทนต่อการย่อยสูง ซึ่งแป้งทนนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน เพิ่มความรู้สึกอิ่มเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

  1. มีวิตามินซีสูง

มันฝรั่งดิบมีแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และธาตุอาหารหลายชนิดแต่มีวิตามินซีเป็นสองเท่าของมันฝรั่งสุก

  1. อาจมีสารอาหารที่เป็นพิษต่อร่างกาย

มันฝรั่งมีสารที่ชื่อว่า ไกลโคแอลคาลอยด์  glycoalkaloids ซึ่งเป็นสารเคมีประเภทหนึ่งที่พบได้ในกลุ่มของมะเขือ ซึ่งอาจเป็นพิษหากบริโภคในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันฝรั่งที่มีสีเขียวจะมีสารไกลโคแอลคาลอยด์ (glycoalkaloids) ทั้งสองประเภท คือ solanine และ chaconine  การถูกแสงแดด ยังสามารถช่วยเพิ่มการผลิตสารพิษ glycoalkaloids เพิ่มขึ้น  สารเหล่านี้จะก่อให้เกิดอาการ ปวดหัว อาเจียน ท้องเสีย หรือเป็นไข้ การที่จะหลีกเลี่ยงสารพิษเหล่านี้คือ ต้องปอกเปลือกมันฝรั่งออกก่อน หรือ นำมันฝรั่งไปผ่านความร้อนก่อน  การเก็บรักษามันฝรั่งก็ควรเก็บให้ห่างจากแสงแดด

  1. อาจเกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

แม้ว่าแป้งที่ทนต่อความร้อนสูงที่มีมากในมันฝรั่งดิบจะมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แต่ปริมาณแป้งทนความร้อนที่สูงเช่นที่พบในมันฝรั่งดิบอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร แป้งที่ทนต่อความร้อนสูงจะทำหน้าที่เป็น prebiotic และหมักเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้แล้วนำไปสู่การผลิตก๊าซในลำไส้ใหญ่ ความรู้สึกไม่สบายท้องเนื่องจากมีแก๊สในกระเพาะอาหารหรืออาการท้องอืดท้องเฟ้อ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยในการบริโภค prebiotic และแป้งทน

ในมันฝรั่งดิบอาจจะมีการปนเปื้อนแบคทีเรียจากดิน เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย และการติดเชื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้คือ กินให้น้อยๆและพยายามสังเกตอาการและควรลดลงหรือหยุดบริโภคหากเกิดอาการที่ไม่สู้ดี นอกจากนี้ยังควรล้างมันฝรั่งให้สะอาดเพื่อขจัดเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ การปอกเปลือกมันฝรั่งก่อนบริโภคก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการปนเปื้อน

สรุปมันฝรั่งดิบเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่

การรับประทานมันฝรั่งดิบอาจก่อให้เกิดปัญหาในทางเดินอาหาร และอาจจะมีสารต่อต้านการเจริญเติบโตและสารที่เป็นอันตรายมากขึ้น แต่สิ่งดีของมันฝรั่งดิบก็คือ มีวิตามินซีสูงและยังมีแป้งที่ทนต่อการย่อยสูงกว่าอาหารชนิดอื่นๆทั้งสองสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การรับประทานแป้งทนต่อการย่อยมากเกินไปอาจทำให้ระบบท้องไส้ปั่นป่วนซึ่งเราจะรู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นจากการประเมินทั้งหมดแล้ว การรับประทานมันฝรั่งดิบมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าเพราะมีโอกาสที่จะได้รับพิษสูงถ้าหาก การเก็บรักษาและการบริโภคที่ไม่ถูกวิธี การรับประทานมันฝรั่งสุกอาจลดความเสี่ยงต่ออาการที่อาจจะเกิดจากพิษได้ดีกว่า แต่ไม่ว่าคุณจะทานมันฝรั่งแบบไหนก็ตาม คุณควรแน่ใจว่า คุณได้ล้างให้สะอาดและ เก็บรักษาอย่างถูกวิธี


หน้าแรก

โทนเนอร์

โทนเนอร์ การดูแลรักษาผิวหน้าให้ใสไกลสิวจะต้องเป็นผลมาจากการกระบวนการบำรุงหน้าของพวกเราเริ่มจากการล้างหน้าล้างตาให้ถูกทางแล้วต่อจากนั้นเป็นการลงสรับประทานห่วงใยต่างๆ


ล้างหน้า

ตั้งแต่โทนเนอร์ เซรั่มแล้วก็ครีมบำรุงและก็ในวันนี้รับประทานห่วงใยที่ถูกเอามาเสนอแนะเป็นโทนเนอร์ เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่สมควรไม่มีความสนใจเป็นเรื่องจำเป็นช่วยทำให้ผิวมีชีวิตชีวาเพิ่มเติมความชื้นให้กับผิวหน้า ปรับความสมดุลให้กับผิวแล้วก็ช่วยทำให้ผิวหน้าเปิดพร้อมรับกับครีมบำรุง ในตัวต่อๆไป ในขณะนี้มีหลายแบรนด์ที่ทำโทนเนอร์ออกมาเพื่อตอบปัญหาผู้ใช้มีอีกทั้งถูกจนกระทั่งที่ราคาแพงๆไปตามมองกันเลยว่าโทนเนอร์แบรนด์ไหนช่วยในเรื่องใดบ้าง
1. Etude House Soon Jung pH 5.5 Relief Toner
ตัวแรกนี้มาจากแบรนด์ที่โด่งดังระบือเครื่องสำอาง ซึ่งในส่วนสรับประทานสนใจก็ใช้ดีไม่แพ้กันอย่างโทนเนอร์ตัวนี้เหมาะกับผิวแพ้ง่ายดายๆไม่ส่งผลให้เกิดการระคายเคืองผิวเนื่องจากไม่มีส่วนประกอบที่เป็นน้ำหอมรวมทั้งแอลกอฮอลล์ช่วยปลอบใจผิวด้วย Panthenoside รวมทั้งยังควบคุม pH ที่ 5.5 เพื่อความสุภาพต่อผิวหน้าที่สำคัญส่วนประกอบหลัก93%มาจากธรรมชาติไม่มีอันตรายหายห่วง
2. Smooth E Acne Whitening Toner
ต่อมานั้นมาจากแบรนด์เวชสำอางค์ให้ความปลอดภัยแน่ๆโทนเนอร์ตัวนี้ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมความมัน ลดการสั่งสมของแบคทีเรียเหมาะกับผิวที่มีทิศทางจะกำเนิดสิว ง่ายและก็ยังช่วยทำให้ผิวเกลี้ยงไม่แห้งตึงตัวนี้ราคาเบาๆและก็หาซื้อได้ง่ายอีกด้วย
3. Neutrogena Alcohol-Free Toner
อีกหนึ่งความสุภาพที่ไม่มีแอลกอฮอล์ โทนเนอร์ตัวนี้เป็นที่ถูกอกถูกใจของผู้หญิงมีคุณลักษณะช่วยชำระล้างสิ่งหลงเหลือ กระชับรูขุมขนเพิ่มเติมความชื้นให้กับผิวหาซื้อได้ง่ายราคาถูก เป็นอีกตัวที่ถูกเอ๋ยถึงเป็นอย่างยิ่ง
4.Clean&Clear Essentials Oil-Control Toner
อีกแบรนด์ที่จะไม่เอ่ยถึงมิได้กับโทนเนอร์ Clean&Clearที่ช่วยคุมมันก้าวหน้ามากมายๆและก็ยังชำระล้างสิ่งหลงเหลือบนบริเวณใบหน้าได้แก่ เมคอัพที่พวกเราแต่ง ฝุ่นผงมีส่วนผสมสารซาลิไซลิก เอสิดที่สามารถปกป้องรวมทั้งลดการสั่งสมของแบคทีเรียที่นำมาซึ่งสิวเหมาะสมกับผิวเป็นสิวอย่างยิ่งแถมราคาตัวนี้ยังสวยมากมาย
5.Boots Vitamin C Brightening & Toning Water
จำเป็นต้องบอกตัวนี้เยี่ยมมากๆด้วยรีวิวและก็กระแสตอบรับที่ดีเยี่ยมมายด้วยคุณลักษณะช่วยในเรื่องความเด่นชัดใสช่วยปลอบใจผิวลบจุดด่างดำ ยิ่งกว่านั้นมีส่วนผสมของAloe vera ที่ช่วยเพิ่มความชื้นให้กับผิวรวมถึงทำให้ผิวอิ่มน้ำอีกด้วยหาซื้อได้ตาม Boots แถมยังมีโปรโมชั่นให้เสมอๆคุ้มมากมายๆ

6.Mamonde Rose Water Toner
แบรนด์นี้น่าดึงดูดมากมายๆตัวโทนเนอร์มีส่วนผสมของน้ำดอกกุหลาบ 90.89%เพื่อการบำรุงผิวอย่างลึกล้ำ ตัวนี้ช่วยทำให้ความชื้นและก็เป็นการปลอบโยนผิวหน้าเพื่อผิวของพวกเราได้รับการคลายเครียดเสมือนพักหน้าจากการพบฝุ่นละออง มลพิษรวมทั้งเครื่องแต่งตัวที่พวกเราแต่งในวันแล้ววันเล่า
สำหรับ6แบรนด์โทนเนอร์ที่พวกเราคัดเลือกมานั้นกล่าวได้ว่าครอบครองใจผู้หญิงจริงซึ่งพวกเราเก็บรวบรวมมากมายจากผลของการรีวิวจริง โทนเนอร์นับว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเราไม่สมควรไม่มีความเอาใจใส่เพราะเหตุว่าข้างหลังล้างหน้าล้างตาพวกเราควรใช้สรับประทานสนใจที่ซึมไวก่อนและไม่หนักหน้าเพื่อผิวหน้าของพวกเรารับสรับประทานสนใจได้สุดกำลังแล้วก็ยังเป็นการถูสิ่งตันบนบริเวณใบหน้าอีกครั้งเพื่อสะอาดจริงๆ


หน้าแรก

วิตามินบี12